TRÉNINK : #1 Pěkně od začátku

Vítáme Vás u prvního dílu z nové série TRÉNINK, která se bude zaměřovat na vše, co se týká tréninku, ale také vše kolem něj, tedy kvalitní přípravu, warm-up, stretching či suplementaci během tréninku. Série bude vycházet pravidelně a budeme se snažit pokrýt vše a komplexně tak, jak to naše stránka nosí v názvu a také aby si každý z Vás našel to své. Začneme však postupně a k tréninku je třeba se dostat. Nejčastější zprávy, které dostáváme se týkají otázky: „Jak mám začít trénovat/připravovat se?“ otázka je většinou směřována na problematiku TFA. Ovšem naše odpověď je většinou stejná, ať už se jedná o specializaci na výkon služby či na trénink.

Cvičení a obecně zdravější způsob života má v poslední době velký boom a to u všech věkových kategorií, nám však píšou nejčastěji mladí lidé kolem 14 let, kteří mají svou cestu teprve před sebou a rádi by se do ní vrhli po hlavě. Jak by tedy měl vypadat prvotní seznam úkolů než v běhnu do nejbližšího fitka a lehnu si pod benchovou lavici?

Jak už jsme psali výše, většina lidí, která nás osloví, má zájem připravovat se na TFA a proto jako příklad použiji právě je. Typickým subjektem je mladík ve věku 14 let, který si pořídil dýchací přístroj, zásahový oblek a Galletu a rád by co nejdříve dobýval stupně vítězů. Jeho otázka tedy zní: „Jak na to?“. Co už většinu lidí nebaví, je naše odpověď. Každý takový mladík očekává odpověď v podobě: „Obleč si zásaháč a dýchač, 10x vyběhni do 11. patra, 158x převrať pneu a tahej figurínu co ti záda vydrží.“ Jistě, fotka na IG jak mlátíte do pneu je sice super, ovšem nahrajete-li video, v prvních deseti sekundách se projeví Vaše slabé stránky a také fakt, že se s každým tréninkem více ničíte, než že by jste trénovali.

Zdraví máte jen jedno

Tato věčně opakující se slova mají nesmírnou pravdu, ovšem mladý natěšený atlet to nechce slyšet a cílem tréninku tak většinou je odpálit se a propotit triko. Základem by však měl být jasný cíl, kterého chceme dosáhnout, nižší body by pak měly obsahovat postupné kroky v rámci cyklů (měsíce, týdny), které mě k cíli dovedou postupným zatížením ovšem cíleně a bezpečně s ohledem na mou výkonnost a možnosti mého těla.

V první řadě vždy doporučujeme návštěvu kvalitního fitka a trénéra, kterému přednesete své cíle a společně vymyslíte, jak k nim dojít tak, že se ve 20 letech budete ještě hýbat. Zde často nastává větší problém. Kvalitní trenér by měl své první kroky s Vámi vést formou dotazníku a také provést diagnostiku pohybového aparátu. Pokud se ptáte, kde je ten problém, je to právě ve zmíněných větách. Po konverzaci s Vámi se většinou dozvíme, že „nemáte peníze na trenéra“ či že nemáte kvalitní fitko. Pokud už dojdete do kroku, že trenéra vyhledáte, objevuje se druhý problém a to samotný trenér, který klientovi často jen řekne „jasně, to dáme, budeme makat a mě dáš 400 kč/h“. Pokud se teď divíte, je to naprosto běžná průměrná cena za hodinu s trenérem. Cena se samozřejmě odvíjí od zkušeností a různých certifikátů trenéra až po fitcentrum ve kterém pracuje či po město ve kterém se nachází. Trenér z ceny často odvádí podíl fitcentru a samozřejmě se snaží zaplatit kurzy, které si udělal a to se bavíme o částkách v řádu tisíců až desetitisíců.

 

Licence pro fitness trenéra se nachází kolem částky 8 000 Kč a to je teprve první krok. Pokud se trenér rozvíjí a snaží se rozšířit si vědomosti a znalosti, musí investovat do jednodenních, ale i vícedenních kurzů na které samozřejmě musí dojet a většinou se tam také živit. Výsledkem mu jsou vědomosti, které promítá do Vás a snaží se Vás nezranit a zároveň Vás někde posunout. Výsledkem je pak samozřejmě Váš i jeho úspěch. 

 

Pokud narazíte na kvalitního trenéra, ve fitcentru, které se umí o klienta postarat, máte vyhráno. Pohovor s klientem pak směřuje ke zjištění, jak velké zkušenosti s fitness máte a jakých cílů chcete dosáhnout. Následuje právě zmíněná diagnostika pohybového aparátu, která ukáže, jak moc jste v dotazníku lhali a Vaše tělo vlastně samo ukáže, jak na tom doopravdy jste. Pomocí cílených cviků a pohybů trenér zjistí, které svalové partie jsou oslabené a které zkrácené. Výsledkem celého tohoto sezení je představa trenéra o Vašich možnostech a zkušenostech. Celý proces se provádí v několika hodinách (obecně 1-3h) a diagnostika je často placená zvlášť (ne vždy). Pokud se tedy budeme dívat na finanční stránku věci, může se tento proces pohybovat například takto:

3 x hodina s trenérem  3 x 350,- + diagnostika (dle ceníku nejmenovaného trenéra u Prahy) 1200 Kč /celé tělo = 2 250,- 

Tento výpočet berte naprosto jako příklad, jak už jsme psali výše, cena je vždy individuální od trenéra, fitcentra, města a dalších ukazatelů. Výsledkem však bude fakt, že následný cvičební proces už bude probíhat s ohledem na Vaše možnosti a 50 kg vážicí mladík nebude tahat mrtvý tah na velké ose, kde bude naloženo 120 kg hned první trénink. Po diagnostice a dotazníku by měl následovat hlavně Váš pohled na věc a to tedy fakt, jestli chcete pod trenérem pokračovat osobně, tedy scházet se či Vás povede formou předepsaných tréninků s následnou konzultací, případně že se do věci pustíte sami. V případě poslední zmíněné možnosti by Vás měl trenér informovat o cvicích a polohách, které pro Vás nejsou úplně zdravé a je třeba se k nim dopracovat. V případě osobního vedení by v prvních trénincích měl být kladen důraz na provádění správné techniky cviků či správné dýchání.

View this post on Instagram

Letňanský Železňák 2019 TFA competition- run up 14th floor in full firefighter gear. I finished on 🥉place with time 2:10 minutes. 💪🏼 I am also proud on my two boys @matyas8940 and @jakub.dvorak.18062 they had a great time and they took second and first place! We nailed it! 🏆 Next Saturday 19 floors are calling! we have another competition focused on endurance, strength and power. . . . #portret #firefighter #fire #czechgirl #fitness #lifestyle #photography #fitnessgirl #gym #training #body #muscle #passion #hasicibechovice #gopro #athlete #freedom #prague #iphone #life #photooftheday #healthy #fitnessmotivation #motivation #bodybuilding #niesomtunahodou #model #hasici #tfa #czechboy

A post shared by Barbora T (@baritellez) on

Zní to celé složitě a draze? Bohužel tohle je ta správná cesta. Je to cesta, která Vám ukáže, co je třeba zlepšit, na co se zaměřit a budete moct celý vývoj k Vašemu cíli (např. TFA v druhé půlce roku) vést a stavět na kvalitní přípravě a výsledky budete sledovat mnohem kvalitněji. Ano, uznáváme, že právě 14 letý mladík a částka 2 250,- moc nejdou k sobě, ovšem také víme, že to je o prioritách. Jako příklad můžeme uvést Barču.

Barča nám loni napsala s prosbou o přípravu na TFA, jelikož je nám Barča vzdálená a nešlo se setkávat na tréninky osobně, doporučili jsme ji zmíněný postup, tedy trenéra, diagnostiku a vedený postup. Ukázalo se, že vzít to popořadě a správně byla dobrá volba. Barča, která předtím TFA neběhala začala sbírat cenné kovy po všech svých TFA v okolí domova. Co je však ještě důležitější, je její příprava, která probíhá pod vedením trenéra a rozhodně nezahrnuje hodiny v zásahovém kabátu, ale cílenou kondiční a sílovou přípravu, která vede k výsledkům i bez nutnosti být několikrát týdně v zásahovém a v Galletě.

Pokud se tedy rozhodnete trénovat kvalitně a hlavně bezpečně, udělejte to správně a investujete do prvních kroků na vaší cestě, vrátí se Vám to jak na výsledcích tak také na Vašem zdraví a těle, které bude fungovat tak jak má obzvláště v době, kdy se tělo vyvíjí. 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *