Předzávodní období

by:

Požární sport

Tak a je tady to, na co se všichni těšili celou zimu. Berem hadice a jdeme ven! Počasí je parádní tak toho využijeme. V dubnu začíná naplno před závodní období, kdy vrcholí poslední ladění formy. Příprava je pouze specializovaná, takže útoky útoky a trošku běhání. Navrhuji tréninky 2-3x týdně, kdy jeden trénink věnovat rychlostním schopnostem (rychlostní reakční, akční, a silové), a jeden až dva věnovat jen požárnímu útoku.

Při tréninku požárnímu útoku se věnujeme technickému provedení disciplíny. V tomto období, na rozdíl od závodního, je vhodné za trénink odběhat 5 a více soutěžních pokusů s minimální přestávkou mezi pokusy (přestávka nutná na přípravu materiálu). Opět můžeme využít rozdělení požárního útoku a zdokonalovat jednotlivé posty a činnosti zvlášť a postupně to skládat dohromady (viz. předchozí článek zde http://www.fct.zone/brezen-do-pozarniho-sportu-vlezem/). Zde platí, až je post správně technicky zvládnut, můžeme přidávat rychlost, jde o bezpečnost (více v příštím článku).

Úplně skvělý by byl tréninkový kemp, dohodnout se pár družstev a udělat si spolu hezký den na hřišti. Udělat si například mini „závody“, poměřit výkony, vyměnit zkušenosti a rady, něco ogrilovat, popít.

Příklad tréninkové cyklu:

Pondělí – regenerace a protahování.
Úterý – volno.
Středa – reakční, akcelerační a maximální rychlost, dynamická síla, rychlostní vytrvalost.
Čtvrtek – volno.
Pátek – technické provedení jednotlivých postů, požární útok.
Sobota – volno.
Neděle –  technické provedení jednotlivých postů, požární útok.

 

Příklad tréninkové jednotky (středa):

RRR (rozběhání, rozcvičení, rovinka)
SBC („abeceda“ do 30m)
2x technická rovinka do 60m
3x stupňovaná rovinka do 80m
5x start z různých poloh do 10m
5x závodní (nízký / polovysoký) start do 20m
5x 120m (2x stupňovaně, 3x rozloženě), 90% pauza 3min
5x přeskoky přes 6 překážek
vyklusání, protažení.

Příklad tréninkové jednotky (pátek + neděle):

RRR (rozběhání, rozcvičení, rovinka)
SBC („abeceda“ do 30m)
1x technická rovinka do 60m
2x stupňovaná rovinka do 80m
10x start, náběh k základně a spojování spojů na základně
5-10x celý požární útok
(dle potřeby zařadit technické provedení jednotlivých postů
vyklusání, protažení.

Hodně štěstí v přípravě a bez zranění.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *