#6 HASIČ 2.0 MAGICKÉ ČÍSLO 7!

by:

Uncategorized

Aniž bych si to sám připouštěl, poslední dny a týdny opravdu letěly, a to od doby co jsem odložil ortézu a berle a rehabilitace není třeba jen proležet. Jakmile se člověk může hýbat a zlepšovat, jde vše tak nějak lépe, než když sedí na sedačce a nemůže se pohybovat natož něco dělat. Zítřejším dnem budu mít ukončen 6. týden a započnu magické číslo 7, tedy 7. týden. Tak jako s každým týdnem se posouvají možnosti toho, co koleno zvládne a vydrží, a je potřeba pomalu zvyšovat tréninkové a cvičební jednotky, ovšem také kontrolovat reakce na cvičení. Nejčastější reakcí je teplo a otok. Teplo je myšleno doslova, po delším cvičení nebo po náročnější rehabilitaci, je koleno doslova teplé a je cítit, jak při porovnání s pravým doslova hřeje. S tím je spojen také mírný otok v místě vpichů. Vše se dá redukovat odložením nohy nad úroveň pánve a ledováním.

Na fotce je zatím asi největší úkol, který mě v následujících dnech čeká. Již před poslední operací byl problém s ohebností nohy ve směru dosednutí na paty, prostě to nebylo možné. V 7. týdnu je třeba rozsahy zvětšovat co nejvíce přirozenosti a tak je potřeba zaměřit se také na dosedání. To je zatím možné za dopomoci rukou a kontrolovaného pohybu jak nahoru tak dolů, a je třeba hlídat si pozici pánve a rotaci v kolenu, která zatím není úplně žádána. Ohyb kolena zvětšuji přirozeně, například zvednutím nohy do 90°, kdy noha přirozeně klesá. Také různými ohýbacími cviky a v neposlední řadě právě dosedáním. Tyto cviky by měly postupně zajistit zvětšení rozsahu a také zajistit, že budu schopen normálně klečet na patách či dřepovat bez jakékoliv obtíže. Právě dřepy by mi v budoucnu mohly zajistit osvalení kolene a jeho stabilizaci, tak jako je tomu u lidí bez křížového vazu.

Také pokračuje práce na protažení lýtka a hamstringů, které jsou pořád ne úplně volné, i přesto, že v této oblasti je vidět velký pokrok. Hamstringy pořád nohu lehce zkracují a jde to vidět při chůzi, nebo právě při výše uvedeném cviku, kde sice lýtko pracuje, ale hamstringy potřebují zabrat. Také jsou velice slabé, což se snažím zpevnit a napravit prací s velkým balónem a cviky, kdy přitahujete nohy v pozici „mostění“.

Jak vidíte, fotky jsou opět od Zuzky z PřeciFyzio , kde jsem byl v pátek. Také jsem dokončil 1. turnus 10-ti rehabilitací a začínáme druhý. Kontrola od Zuzky je pro mě důležitá, a její specifikace pro sport a běh je pro mě důležitá, a drží mě v jasných myšlenkách na to, že se vrátím nejen do plně sportovní zátěže, ale hlavně do práce! Také dostávám pravidelnou zásobu cviků jak nafocenou tak natočenou a jsem schopný se plně věnovat nápravě i doma. Také jsme začal opět postupně cvičit. zatím ve fitku nemůžu jet příliš volné váhy tedy netýkají se mě cviky jako barbel row, mrtvý tah, či millitary pressy, z volných vah tak můžu jet bench press či jendoručky, zbytek tréninku dojíždím s vlastní vahou či na strojích plně izometricky. Začínám zesilovat a snažím se dostat se na své normální váhy a pracovat s nimi, abych se pomalu vrátil do normální kondice také v posilovně a mohl na to navázat.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *